Zdravé hubnutí
3 měsíce systematické změny
Program pro ty, kteří chtějí zhubnout bez jo-jo efektu. Zahrnuje pravidelné kontroly, analýzu jídelníčku a hlavně podporu psychiky – změna návyků je maraton, ne sprint.
Více o programu
Výživa, která rozumí vašemu metabolismu, nejen číslům na váze.
Vstupní konzultace není o tom, co byste měli jít, ale o tom, jak vaše tělo funguje teď. Začínáme rozhovorem, který trvá déle než pět minut – potřebujeme pochopit váš režim, stres, spánek a to, co vám jídlo skutečně přináší. Až poté přichází na řadu data.
Na bioimpedanční váze změříme nejen podíl tuků a svalů, ale také viscerální tuk a hydrataci. Základní vyšetření v ordinaci (tlak, teplota) doplní obraz o fyziologické základy. Cíl definujeme společně: zda jde o úpravu hmotnosti, podporu výkonu, nebo změnu jídelníčku kvůli zdravotní indikaci.
„První doporučení dostanete ještě ten den. Týká se pitného režimu a spánku – bez toho se žádný jídelníček neobejde.“
Analýza tělesného složení
Data, která říkají víc než jen váha
Vysvětlení jednotlivých čísel v kontextu vašeho dne.
Který program je pro vás?
Před výběrem si ujasněte, co je pro vás aktuálně nejvyšší prioritou. Kliknutím filtrujte doporučené možnosti.
Pro sportovce
Timing živin, doporučení k suplementaci, optimalizace regenerace.
Spolupráce s lékařem
Pro diabetiky, vysoký cholesterol a trávicí potíže.
Jednorázová konzultace
Pro ty, kteří potřebují jen ujasnit směr a začít sami.
Bílkoviny + Vláknina
Klíč k sytosti bez hladu.
Den v životě (Kancelář + Fitko)
07:00
Snídaně: Ovesná kaše + protein
12:30
Oběd: Kuře, rýže, zelenina (mimo kantýnu)
17:00
Před tréninkem: Banán
20:00
Po tréninku: Tvaroh + ořechy
Jídelníček, který se nebojí pondělí
Zapomeňte na krabičková dietní jídla, která vám nechutnají. Pokud milujete těstoviny, zařadíme je. Pokud nestíháte vařit, ukážeme vám, co koupit v obchodě za 5 minut.
Vysvětlíme si rozdíl mezi glykemickým indexem a zátěží – proč rýže vyvolá hlad rychleji než luštěniny. Naučíte se počítat pitný režim ne podle „doporučených 2 litrů“, ale podle vaší váhy a aktivity.
- Žádné zakázané potraviny.
- Rezervní jídlo na horší dny.
- Nákupní seznam pro běžný supermarket.
Pitfally: Kde se nejčastěji zastavíte
1. Příliš rychlý start
Proč je to problém: Tělo se brání, přichází hlad a demotivace.
Jak se vyhnout: Nekrátneme kalorie drasticky hned. První týden jen upravíme časování jídel.
2. Ignorování spánku
Proč je to problém: Málo spánku zvyšuje chutě na sladké a snižuje vůli.
Jak se vyhnout: Než upravíme jídelníček, řešíme spánkovou hygienu. To je základ.
3. Univerzální dieta z internetu
Proč je to problém: Nezohledňuje alergie, časové možnosti ani vaši psychiku.
Jak se vyhnout: Každý plán je postavený na vašem režimu, ne na vzoru z reklamy.
Poznámka specialisty
Nejčastější dotaz: „Musím přestat jíst sacharidy?“ Odpověď zní ne. Cílem je naučit vás, kdy sacharidy jíst, aby vám dodaly energii, ne abyste po nich usínali v práci.
„Největší změna byla v tom, že jsem přestal mít večer chutě na sladké. Naučil jsem se jíst pravidelně, bez počítání kalorií.“
Scénář: Pracující otec, 12h směny. Původně 4x týdně fast food. Cíl: Udržet váhu a mít energii na děti.
Co se změní, když to vydrží
Referencí na „zázračné“ výsledky je plný internet. U nás jde o udržitelnost. Podívejte se, co říkají ti, kteří spolupracovali déle než půl roku.
Změna energie v průběhu dne
Před
40%
Po 3 měs.
85%
Graf ilustruje pocitovou energii (ne metabolický výdej). Zdroj: Interní průzkum klientů.
Maminka (42 let)
„Váha šla dolů pomalu, ale už se nevratila.“
Diabetik (58 let)
„Hodnoty stabilní, vyhnul jsem se medikaci.“
Revoluce ve vašem jídelníčku začíná jedním e-mailem.
Rezervace je jednoduchá. Po odeslání formuláře vám přijde potvrzení s adresou (Na Příkopě 856/23) nebo odkazem pro online setkání. Nic složitého.
1
Zvolíte typ konzultace (osobní / online)
2
Připravte si deníček jídel za poslední 3 dny
3
Potvrzení přijde e-mailem ihned